Ada banyak agen hormonal yang menjanjikan untuk membuat Anda lebih muda dan lebih lama. Namun, cara nyata yang terbukti secara ilmiah untuk memperlambat timbulnya usia tua sangat sederhana.
Berkat perkembangan kedokteran yang pesat, harapan hidup di negara maju meningkat pesat dan terus bertambah. Misalnya, jika pada tahun 1970 di Amerika Serikat rata-rata 70,9 tahun, maka pada tahun 2005 sudah 77,9 tahun.
Dokter, ahli gizi, dan ahli kecantikan bekerja tanpa lelah pada tugas: di satu sisi, untuk memperpanjang hidup manusia, di sisi lain, untuk menjaga kekuatan dan penampilan muda generasi yang lebih tua. Agen hormonal baru dan suplemen makanan terus memasuki pasar yang, dalam banyak kasus, benar-benar dapat memperpanjang hidup.
Namun, ada metode yang terbukti secara ilmiah yang dijamin untuk memperlambat penuaan dan membuat orang tua tetap sehat dan kuat.
Kami hadirkan lima cara sederhana yang bisa Anda gunakan untuk hidup sehat dan bertenaga hingga usia lanjut.
Berhenti merokok
Hal terbaik yang harus dilakukan untuk menjaga kulit Anda dari penuaan adalah berhenti merokok. Jika Anda tidak pernah merokok atau sudah lama tidak menyentuh rokok, lanjutkan dengan tenang ke paragraf artikel berikutnya. Bagi mereka yang merokok setidaknya setengah bungkus sehari, kami sarankan untuk memikirkan apa yang tidak hanya membahayakan kesehatan mereka, tetapi juga penampilan mereka.
Merokok memiliki efek serius pada kulit manusia. Asap yang dihembuskan, ketika bersentuhan dengan kulit wajah, menyebabkan perubahan biometrik tertentu pada sel.
Secara khusus, dapat merusak kolagen dan elastin, dua protein yang ditemukan di bawah epidermis. Tetapi protein inilah yang bertanggung jawab atas fleksibilitas dan elastisitas kulit kita. Akibatnya, kulit wajah seorang perokok berkerut dan kendur jauh lebih parah daripada orang yang tidak merokok.
Asap rokok juga menyempitkan pembuluh darah yang memasok oksigen dan nutrisi ke sel-sel kulit. Ini berarti pertumbuhan dan produksi sel melambat.
Dan proses merokok memiliki efek buruk pada kulit manusia. Bibir mengerucut dan mata menyipit - ini adalah ekspresi wajah yang khas saat merokok menciptakan kerutan tambahan seiring waktu. Pada saat yang sama, efek merusak dari merokok datang dengan cepat: kerutan dapat terlihat di wajah perokok berusia 20 tahun.
Makan dengan benar
Katakan apa yang Anda makan dan saya akan memberitahu Anda siapa Anda. Pepatah terkenal ini jelas mengandung sebutir kebenaran. Nutrisi yang diekstrak tubuh kita dari makanan dapat mempengaruhi proses penuaan dengan cara yang sangat berbeda.
Menurut teori penuaan radikal bebas, tubuh kita menjadi aus karena penghancuran sel oleh radikal bebas. Mereka adalah molekul atau atom dengan elektron tidak berpasangan di tingkat elektronik terluar.
Dengan nutrisi yang tepat, Anda dapat menetralkan sebagian besar radikal bebas. Secara khusus, makan makanan yang mengandung antioksidan seperti vitamin C, E dan beta-karoten sangat mengurangi kemungkinan radikal bebas merusak struktur sel.
Dokter menyarankan Anda memasukkan makanan tinggi antioksidan dalam diet Anda, seperti sayuran dan ikan, terutama trout dan salmon.
Jauhkan dari matahari
Tubuh kita membutuhkan radiasi ultraviolet. Bagaimanapun, itu merangsang produksi vitamin A, yang digunakan dalam pelepasan melatonin.
Jika tidak ada cukup melatonin dalam tubuh, seseorang bisa menjadi depresi.
Namun, jumlah sinar ultraviolet yang berlebihan merusak kolagen dan elastin dan mempercepat munculnya kerutan. Selain itu, di bawah pengaruh radiasi UV, kemampuan tubuh untuk memproduksi kolagen baru berkurang untuk menggantikan yang hilang.
Dermatologis merekomendasikan bahwa ketika pergi ke bawah sinar matahari, secara teratur menggunakan tabir surya dengan faktor perlindungan matahari minimal 15. Tentu saja, pakaian yang relatif ketat juga melindungi dengan baik dari radiasi ultraviolet yang berbahaya.
Angkat beban
Salah satu tanda penuaan yang paling jelas adalah membungkuk dan gemetar pada anggota badan pada orang tua - konsekuensi dari sarkopenia pikun akibat hilangnya massa otot. Kematian neuron motorik yang mengontrol otot menyebabkan penonaktifan jaringan otot.
Sarkopenia juga bertanggung jawab atas kerutan dan kulit kendur akibat kematian jaringan otot di bawah kulit wajah. Penelitian telah menunjukkan, bagaimanapun, bahwa sarcopenia dapat dibalik serta dihentikan.
Latihan kekuatan selama 45 menit tiga kali seminggu dapat meningkatkan jaringan otot sebesar 32% selama tiga bulan.
Stres sesedikit mungkin
Ahli genetika telah menemukan bahwa stres kronis secara signifikan memperpendek umur sel-sel dalam tubuh, secara negatif mempengaruhi telomer. Telomer adalah bagian akhir dari kromosom yang terus bereplikasi untuk membentuk sel-sel baru.
Ketika telomer aus, khususnya di bawah pengaruh stres, DNA dalam sel kehilangan kemampuan untuk membelah. Akibatnya, jaringan tubuh mulai mati.
Mengurangi jumlah stres dalam hidup memperpanjang hidup, dan juga mengarah pada peningkatan kualitas tidur, memperlambat proses kerutan dan kantung di bawah mata.
Ada banyak cara untuk mengurangi stres: lebih sering bertemu teman, menghabiskan banyak waktu bersama keluarga, dan berolahraga secara teratur.
